2 3 min

[...] zostaje z tyłu za resztą. Niektórzy po pół roku ćwiczeń mają większy benchpress niż ja, co jest na prawdę dołujące :-| II. Wiem że przerwa pomiędzy cyklami powinna trwać min tyle co sam cykl+odblok. Przed latem chciałbym zrobić jeszcze jeden cykl, a potem wejść na redukcje. Meta+deca+enan. Podpowie ktoś kiedy najlepiej zacząć i kiedy [...]

[...] syta nawet wmuszając jedzenie! Chodziłem na siłke: prowadziłem intensywny trening siłowy (3 x w tyg). Na początku jeszcze chodziłem w dni nie treningowe na siełke na ok. 20 min interwałów na rowerku. Kiedy wprowadziłem wszystko w czyn wszystkie założenia, zaczęła się masakra! Praktycznie nie chudłem a waga leciała w dół jak szalona! Więc [...]

[...] dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 mg - 3 tabletki dziennie Białko ŁOWICKIE WPC 80% - 60 g dziennie TREC Max Carb - 60 g dziennie OLIMP Vita-Min Multiple - 1tabletka witamin i 1 minerałów Czy to dobre połączenie na masę ??? Czy czegoś brakuje ?? Dietę mam. A to mój plan treningowy: Dzień I 1. Klatka Piersiowa ( 3 serie ) - Wyciskanie [...]

[...] 138 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 - 93 = 1645 TEA(t. silowy) = 3 (w tyg) * 90 (min) * 9(kcal) = 2430 EPOC 4-7% Całkowitego BRM 2430 / 100 * 7 = 170,1 ~ 170 2430 + 170 = 2600 / 7 (dni tyg) = 371 TEF 6-10% TDEE NEAT 500 kcal brm + neat + tea = 2516 [...]

[...] mnie normalnie powala zawsze miałem jakąłś taką tendencje do tego że brzuch mi szybko sie zatłuszczał, od jakichś 2 tyg próbuje cos z tym zrobić ok 4 razy w tyg biegam ok 40 min tylko własnie czytałem ze wszyscy biegają rano a ja biegam pod wieczór czy to ma jakies duze znaczenie?? mniej jem ale nie tak żebym sie głodził, robie brzuszki rano , [...]

[...] - chciałbym się z wami nią podzielić i usłyszeć rady od starszych stażem kolegów, którzy z pewnością maja większe doświadczenie niż ja. PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, [...]

[...] : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, multiwitaminy, aakg Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 miesięcy Ciężary w podstawowych [...]

[...] jakie posiadam to: 1. Ławeczka (gryf prosty, hantelki) 2. Ławeczka do brzusków 3. Drążek do podciągania Mój plan treningu wygląda tak: Poniedziałek: Rozgrzewka (10-15 min) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. [...]

[...] roku wracam na siłownie, na pierwszy kwartał come backu zaplanowałem sobie lightowe treningi siłowe 3 razy w tygodniu + 2-3 razy w tygodniu bieżnia po ok. 5km/trening (30-45 min biegu). Wiem, że będę musiał powalczyć z dietą - na początek ograniczę sobie późne posiłki i postaram się jadać regularniej. Jeśli chodzi o samą dietę, to jest [...]

[...] oraz wytrzymałości silowej. Nie kazdy ma czas, pieniadze oraz ochote na czeste odwiedziny w silowni. Traktując trening w sekcji jako priorytet prawdopodobnie trenuje się tam minimalnie 3-4x w tygodniu. W takiej sytuacji wydaje mi się być uzasadnionym wprowadzenie dwoch dosc krotkich lecz o zwiekszonej intensywności treningow. W tym wypadku [...]

[...] czwartek:niskie spozycie wengli piatek:zerowe spozycie wengli sobota;wysokie spozycie wengli niedziela:niskie spozycie wengli Dzien o wysokim spozyciu wengli: 5.00-5g glutaminy 6.30-omlet z 7 bialek +100 gr platkow owsianych+5tab bcaa+1g cla+1kap omega-3 9.00-50g izolatu 11.20-ok300gr twarogu+chleb razowy pełnoziarnisty tyle aby starczylo do [...]

Opis: Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. FitmaxBase L-Glutamine 4000 to środek spożywczy zawierający wysokiej jakości mikronizowaną L-glutaminę oraz witaminę B6, umożliwający uzupełnienie diety w tak bardzo ważne dla organizmu substancje. Produkt przeznaczony dla osób [...]

[...] 100g, MC 90kg, WL 80kg Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. [...]

[...] Do tego jak mam chwilę to biegam sobie po lesie - bez konkretnego planu. Mam swoją trasę którą sobie wyrabiam średnim biegiem w około 40 minut. Codziennie A6W - planu i założeń chyba nie muszę tutaj przypominać :) Suple: -30 minut przed treningiem podciągania pół porcji CP (2 miarki ~ 4,5g kreatyny). -Przed [...]

[...] raz im bardzo dziękuję :) Dieta ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Posiłki: I rano przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to [...]

Poproszę o pomoc w stworzeniu treningu w moich specyficznych warunkach: Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca [...]

[...] godzina 11:00 do 14:00 Liczba uczestników: 3 forumowiczów SFD Kandydaci do udziału w programi i treningu musza spełnić nastepujace kryteria: 1. staż treningowy min 2 lata 2.podanie aktualnych danych: wzrost,waga, 3.aktualne zdjęcie w krótkim rękawku [...]

[...] na siedząco, mięsień prosty brzucha na maszynie, do tego ABS II - ćwiczenia na maszynach 4 serie po 12 powtórzeń). Na siłkę chodzę od 3 miesięcy i widzę znaczące postępy, min. po 10kg wyciskanego ciężaru więcej na maszynach bez wzrostu wagi własnej. Mimo wszystko mam dość mocno otłuszczony brzuch i pośladki (reszta wyrzeźbiona - 3kg powinno [...]

[...] uderzanych, oraz nie mający więcej niż 5 walk sportach chwytanych) oraz grupa turniejowa(amatorzy i zawodnicy którzy mieli do 3 walk profesjonalnych) - czas walki wynosi 2x4 min z 1min. przerwy -zawodnicy walczą w kaskach oraz grubych napiętnikach (które zapewnia organizator), każdy zawodnik musi mięć ochraniacz na szczękę oraz suspensor. -walkę [...]

[...] brie itd. 3x na te 3 miesiące chce zjeść coś niezdrowego w domowej wersji. Plus na pewno w święta nie liczę kcl. Aktywność. Spacery i tutaj chciałabym codziennie te 30-40 minut pochodzić. Mam pieski więc będzie łatwiej. :) plus przy serialu rekreacyjnie krecenie cardio na rowerze, bieganie 30 minut dla przyjemności Z siłowych Mam karnet na [...]